許多人為了減重嘗盡各種方法，但99%的人每天都在做的這些事，往往是減重的「絆腳石」。

不僅沒減到肥，還可能讓你一夕之間復胖！更容易讓人灰心、自暴自棄，結果瘦身計劃全盤崩壞。

快來看看有哪些NG行為，你可千萬要避開！

 

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過度節食：是讓代謝「冬眠」的短捷徑！

很多人覺得少吃甚至不吃就能變瘦，結果不但沒瘦下來，還把健康搞壞了！

因為我們身體每天需要一定的能量來維持基本生理運作。

當你過度減少進食，身體拿不到足夠的能量，但又必須維持正常功能，

就會啟動「省電模式」——代謝會變得像冬眠一樣緩慢，基礎代謝率直線下降。

非但瘦不下來，一旦稍微吃多一點，體重就像彈簧一樣反彈，

這就是所謂的「溜溜球效應」。減重難度瞬間飆升！所以，別再折磨自己，正確飲食才是長久之計。

可以看這篇～溜溜球效應  https://drpro2020.pixnet.net/blog/post/147856702

 

缺乏運動：懶惰的沙發馬鈴薯，代謝也跟著懶！

如果你是能躺著絕不坐，能坐著絕不站的人，身體能量消耗也會相當慵懶。

時間一長，肌肉組織會流失，能量消耗更低。想要瘦下來，身體就要動起來，增加肌肉組織，提升基礎代謝率！

 

壓力山大：讓你的體重和煩惱一同「膨脹」！

根據研究指出，睡眠時間在7-8小時的人身體質量指數（BMI）數值較低，而BMI越高的人，體內的壓力荷爾蒙——皮質醇濃度越高。

無論是工作、學業還是生活壓力來襲，身體分泌皮質醇，幫助脂肪和葡萄糖分解，提供緊急情況所需的能量。

如果長時間壓力大，皮質醇濃度長期居高不下，身體就像消防隊接到惡作劇電話，

一開始還全副武裝衝向現場，後來就慢慢懶得動了，這樣一來，脂肪和葡萄糖的分解能力下降，身體就更容易發胖。

 

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另外有研究指出，在正常情況下，80%的人會選擇健康的食物。

不過一旦處在壓力下，卻只有33%的人能選擇正確食物。

因為壓力會讓人更渴望吃進營養價值低、飽足感低的食物，比如洋芋片、爆米花、巧克力、餅乾、甜點蛋糕等等，結果體重跟著直線飆升。

 

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壓力山大時，失眠的機率比正常人高出1.7倍左右。

睡眠不足會讓身體的「飽食中樞」——瘦體素濃度下降，而飢餓素濃度上升，這就是你餓得更快、吃得更多，減重失敗的破口。

所以，適度運動、充足睡眠讓自己釋放壓力，才能讓你的減重事半功倍！

 

因此，想要減重成功又不復胖，苦口婆心建議要均衡飲食、做到定時定量，養成規律運動以及充足睡眠的好習慣；

定期找營養師聊聊，讓專業幫你避開飲食上的冤枉路，讓你在減重這條路走得輕鬆又愉快!!